A jóga, az úszás vagy a futás része a napi rutinodnak? Talán azon tűnődsz, hogy a terhességed alatt korlátozások nélkül folytathatod-e kedvenc tevékenységeidet. 

Ebben a cikkben megtalálod a kérdéseidre a válaszokat, valamint számos tippet a terhesség alatti testmozgás témájában. 

Megtudhatod, miért is van  rendkívül jótékony hatással a fizikai aktivitás ebben az időszakban, és mely típusú tevékenységek különösen alkalmasak az állapotodban.

Milyen módon befolyásolhatja a sport a terhességet?

A terhesség nem kell azt jelentse, hogy a következő hónapokban fel kell adnod a szokásos fitneszprogramodat. Éppen ellenkezőleg, a terhesség alatti testmozgás jót tesz neked és a babádnak, feltéve persze, hogy a terhesség komplikációk nélkül zajlik, és mindketten jó egészségnek örvendtek. 

A terhesség alatt a szív- és érrendszer megterhelés alatt van, nagy igénybevételnek van kitéve. Minél jobb fizikai állapotban van a kismama, annál könnyebben képes megbirkózni a terhesség okozta fizikai változásokkal. 

Az állóképesség enyhe edzése ezért ideális a fitnesz és a teljesítmény fenntartásához, valamint a következő hónapokra való felkészüléshez. Szóval ne habozz megtenni a napi sétákat egészen a közelben lévő piacig vagy esetleg a RoyalSea Kaszinó vagy Lemon kaszinó utcájáig.

A rendszeres fizikai aktivitás javítja a vér oxigénellátását, erősíti az immunrendszert és megelőzi a terhességgel kapcsolatos számos tünetet és komplikációt. 

A terhesség alatti sportolás előnyei

Például a trombózis, a vádligörcs, a vízvisszatartás és még sok más kellemetlen tünet is csökkenthető alacsony intenzitású, rendszeres testmozgással. A fizikai aktivitás a terhesség alatt az egészséges súlygyarapodás fenntartásában is segíthet.

Ha eddig sportos hobbijaid voltak és a kedvenc napod az volt amikor elszaladhattál egészen a Lemon kaszinó vagy RoyalSea Kaszinó környékére, ezt most sem kell feladnod.

A sport nem csak a fizikai erőlétednek jó, hanem kiváló módja annak is, hogy mentálisan kiszakadj a valóságból, és csökkentsd az új helyzet iránti aggodalmaidat. A fizikai edzés ugyanis úgynevezett boldogsághormonokat szabadít fel, amelyek ideálisak a stressz ellen.

Sportolhatok a terhesség ideje alatt?

Elvileg a terhesség alatt is folytathatod a fizikai aktivitást, feltéve, hogy a terhesség komplikációk nélkül zajlik, és nincs konkrét egészségügyi ok, ami ellene szólna. 

Az első trimeszterben sok kismama nagyon óvatos, főleg azért, mert attól tart, hogy a mozgásból származó rezgések hatással lehetnek a babára. Ez az aggodalom azonban alaptalan, még a terhesség első heteiben is felveheti a tornacipőjét.

Nem kell 2000%-osan megerőltetned magad, a kíméletes, mérsékelt edzés is tökéletesen megfelelő, különösen, ha hányingered van vagy nagyon fáradtnak érzed magát.

A lényeg a mértékletesség és az óvatosság

Hallgass a testedre, sportolj addig és olyan intenzíven, amennyire csak tudsz, amíg jól érzed magad. Az intenzitás általában a terhesség előtti fizikai állapotodtól függ. Ha általában nem vagy túl aktív, akkor most nem a megfelelő idő egy intenzív edzésprogram megkezdésére. 

Azonban, amíg mozgékony vagy, nincs okod abbahagyni. Egy bizonyos ponton szükség lehet a szokásos gyakorlatok módosítására, hogy azok összhangban legyenek a kis kalandor növekedésével és a fáradtságod mértékével. 

Ha bizonytalan vagy a megteendő lépésekkel kapcsolatban, ne habozz tanácsot kérni orvosodtól vagy szülésznődtől. Ők meg tudják mondani, melyik gyakorlatok a megfelelőek.

Mi a legideálisabb sport a terhesség alatt?

Alapvetően a legtöbb sportot adaptálni lehet, azért, hogy a terhesség ideje alatt is lehessen ezt folytatni és főleg ha már van tapasztalatod az adott tevékenységben, sokkal biztonságosabban lehet őket végezni.

Ha eddig eltökélt futó voltál, ezt most is folytathatod, ha pedig egy bringán szelted keresztül a várost vagy azzal mentél boltha vagy RoyalSea Kaszinó vagy Lemon kaszinó közértbe, ettől sem kell legyél megfosztva.

Ennek ellenére van pár olyan aktivitás, ami alatt sokkal alacsonyabb a baleseteknek az esélye. Viszont mindig érdemes észben tartani, hogy a legjobb sport az, amit te magad is kényelmesen tudsz végezni.

A jóga és a Pilates remek választás

A jóga és a Pilates módszer, amelyek erőléti edzést és egyensúlygyakorlatokat tartalmaznak, ideális tevékenységek a terhesség alatt. Kiváló kiegészítést nyújtanak az állóképességi sportokhoz. 

Rendszeres végzésükkel ezek a gyakorlatok erősítik a hátizmokat, javítják a testtartást, és így segítenek enyhíteni a terhes nőknél gyakran előforduló hátfájást. Sok gyakorlat könnyen adaptálható, így ez a tevékenység hosszú távon is folytatható. 

Ezenkívül könnyen találhatsz olyan prenatális jógakurzusokat, amelyek testhelyzetei terhes nőkhöz vannak igazítva.

Úszás, kardió és mobilitás fejlesztés egyben

Az úszás a terhesség alatt az egyik klasszikus sportág, és erre jó okuk van: a hűvös vízben végzett mozgások minden izomcsoportot megmozgatnak, miközben védik az ízületeket. 

A vízben sok terhes nő élvezi, hogy nem érezi a baba súlyát. Akár úszol, akár vízi tornaórán veszel részt, minden megengedett a kilenc hónap végéig, amíg jól érzed magad a vízben.

A kerékpározás kíméli az izületeket

Ha könnyen fel tudsz szállni a kerékpárra és magabiztosnak érzed magad, elvileg nincs ellenjavallat a kerékpározásnak a terhesség végéig. Akár a szabadban, akár szobakerékpáron edzel, ez az állóképességi sport nem terheli túlzottan az ízületeidet, és mérsékelt intenzitású marad. 

Ha hegyekben edz, a terhesség vége felé célszerűbb lehet áttérni egy elektromos rásegítésű kerékpárra. Ahogy a hasa növekszik, a testének súlypontja előre tolódik. Ezért a kerékpár irányítása hajlított testhelyzetben igazi kihívássá válhat!